ストレッチでむくみ改善

ズボラな方におすすめの足のむくみ改善法

ズボラな方の足のむくみ改善法って

ズボラな方におすすめのむくみ改善法といえば、無意識にできるような無理のないむくみ取り習慣をつけることが有効です。

■むくみに効く簡単体操
エクササイズやヨガといった「さあやるぞ」と気合を入れないとできない運動はズボラさんには不向きです。いつでもどこでも思い立った時にできて、簡単ですぐ終わるものでないとなかなか続けることは難しいものなのです。

この体操は、仰向けで寝て両手足を天井に向けてブラブラさせるだけの簡単な体操です。コツは、ゆっくりと動かすのではなく、早めに足を動かした方が効果的なうえに、むくんだ足にはちょうど良い刺激になっているはずです!足は血液が溜まりやすい部分なので、心臓に戻すことでむくみが取れます。最初は壁などを使うとやりやすい♪

■むくみに効くツボ押しの基本!
ツボの刺激もむくみにはとても効果的です。ツボを押すときのコツは、ゆっくりと息を吐きながらツボを押し、ゆっくりと息を吸いながらゆびを離すことです。

足の裏のちょうど真ん中にある「足心(そくしん)」は、腎臓の働きを良くして身体の水分を調整してくれるそうです。膝裏の真ん中にある「委中(いちゅう)」は、足に溜まった老廃物を流す効果があり、むくみ取りの強い味方です。

■むくみに効く栄養素と食べ物はこれ
カリウム:カリウムには体内の塩分と水分を尿と一緒に排出してくれる効果があります。ジャガイモ、アボカド・納豆が他の栄養分が豊富でおすすめです。

■むくみのために控えるべきな飲み物と食べ物は
なんといっても冷たい飲み物はできるだけ避けましょう。冷たい飲み物をたくさん飲むと血管が縮まってむくみの原因となる上に、冷えの原因にもなります。塩分の多い食べ物も控えましょう。血液の塩分濃度が上がるとむくみやすくなります。